split trening

[...] mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Tacy ludzie to najczesciej osoby o dobrej genetyce, ktorzy cale zycie cwicza typowym treningiem na mase , czyli split partia raz na tydzien.Duza objetosc przyczynia sie w wiekszym stopniu do tzw. hipertrofii sarkoplazmicznej, czyli wypelnienie komorek miesni woda i glikogenem. Jest to [...]

[...] pytanie. Opis treningu: Trening ten jest przeznaczony do budowania masy mięśniowej oraz zwiększenia siły. Każda partia mięśni ćwiczona jest raz w tygodniu (Trening dzielony (split)). Zaletą tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążeń bądź powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli chcesz na tym treningu zbudować masę mięśniową zastosuj się [...]

[...] czestotliwosc stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz. I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ? to nie tak. stosujesz takie rozwiazanie,ktore sprawdza sie tylko i wylacznie w Twoim przypadku....i to w [...]

[...] oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, [...]

coś dziwne te kombinacje Twoje- jeden dzień FBW i to takiego, ze wymyka się ono spod tej klasyfikacji, za to split wykrojony z całości itd... nie bardzo widzę taki trening, jeszcze jest crosfit którego nie rozpisałeś, no i ten nieszczęsny układ już na sam początek w ktotym masz kilka dni pod rząd treningowych a następnie też kilka wolnych...

[...] co dla mnie było szokiem ,od lipca gdy ten sezon zacząłem złapałem 7kg masy mimo ,że jedynym planem który z masą miał cos wspólnego był ten Weider Jak bedziesz zainteresowany wrzuce szczegóły ,potem mógłbys zrobic już taki typowy split przez 6 tyg ,mam kilka przykładowych o różnym stopniu trudnosci Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] glownym celem jest nabranie masy przez wakacje. pozniej chce kontynuowac trening ale narazie chce sie skupic na jak efektywniejszym wykorzystaniu wakacji. czy lepszy bedzie split czy fbw??? na silce duzo nie cwicczylem tylko tyle co w domu na atlasie z 1,5 miesiaca. prosze o rade split czy fbw?? tylko prosze mi nie pisac zeby dac sobie jeszcze [...]

[...] do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. 15-6 powtorzen. (w skrajnych seriach). przewaznie 12-8. cwiczen na grupe 3-4 Warzywa jem caly czas. a wiec jest ok. MOJ PLAN: Dzis barki, [...]

Coś małe zainteresowanie tematem :D Suplementy - wybrałem BCAA + EAA + kompleks witamin - jakies uwagi? Dieta - jakies propozycje? uwagi wskazowki? Bo podobno stosowana przezemnie powinna ulec zmianie :P a ciezko jest mi cos ulozyc na tym kalkulatorze skoro nei ma tem wielu rzeczy i ciezko jest mi ' dodawac swoje ' tam , bo nei znam ilosci kalorii [...]

[...] Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. [...]

Tydzień IV z IV 19.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam przeziębienie - polopiryna, herbata z miodem i cytryną.. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV z IV 20.12.12 DNT ---------------------------------------------------------------------- Leczyłam [...]

[...] ograniczyć kiwi bo zawiera kwasy trawienne... Ograniczyć niebieskie światło itp itd... Dostał też trening który lekko mówiąc jest dziwny.... FBW na miesiąc a potem split... W tym że fbw nie oparte na wielostawach tylko jakieś wyciskanie na skosie ujemym, przyciaganie sztangi do brody.... Jak na mój gust to trochę dziwne robić aż taki [...]

Czytałeś ten artykuł który dąłem Ci do przeczytania ? Skoro już tak bardzo się uparłeś na split to powiedz mi dlaczego split a nie FBW ?? Ps. ten trening jest zły. pzdr Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 10:19:08

Mój trening to split 3x w tygodniu, tak jak się powinno wykonywać split. A wymiarów niestety nie znam, nie mierzyłem się :( teraz zacznę

a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam Trening dla ciebie to albo FBW albo MASS Michaila, zaden split. Piszesz ze FBW cwiczyles pol roku to duzo nie nacwiczyles. Split odpada odrazu.

[...] 43cm normalna sprawa. nie cale 70kg wagi, 1,5roku z przerwami i bic 44? chyba 34 raczej, bo 44 raczej nie realne. Dieta dzial odzywianie, a nie jako tako. Trening, split partia 2x w tygodniu, lub FBW, sa rozne kombinacje, mozliwosci tyle ze az glowa mala. poczytaj o FBW, albo o splicie, uloz plan i wklej tutaj do ocney/poprawy. [...]

Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 Przeciwskazania: Jaknajmniej obiciazac kregoslup Dieta: Jest Cel: MAsa, Siła Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore [...]

Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

[...] powiedzieć że stażu nie mam, ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ 10 lat trenowałem piłke nożną, mam 19 lat 85 kg wagi i ok 186 cm wzrostu.przez ten miesiac robiłem split'a ale jak dalem do oceny to stwierdzono ze trening nie dla mnie, chodz czulem sie po nim dobrze, bylo dokladne zmeczenie tych partii ktore cwiczylem.Czytalem tez ze jak [...]

[...] szczegolnosci. zakladam ze mowimy o odczuciach, efektach, subiektywnej opinii, itp. nie o teorii - dlaczego kiedys byl tylko full body, a potem kiedy, czemu i po co powstal split, itp. wiec zalety - wkleje to co napisalem w AD o hst - oszczednosc czasu - krotkie treningi, moje optimum to co drugi dzien, - lepsze wyniki masowo - obwodowe, - [...]